常見的戶外健身器材主要有以下幾類：

1.跑步機:鍛煉下肢的肌肉、髖關節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動度,同時有助增強心肺功能。 

注意:雙手應緊握橫杠,防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。 

2.組合單杠:增強上肢及背部肌肉力量,可牽拉手腕、上肢肌群等,增強關節(jié)的柔韌性與靈活性。

注意:雙手緊握戶外健身器材橫杠,防止摔下受傷。 

3.平衡滾筒:可增強心肺功能及關節(jié)柔韌性,提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。 

注意:緊握橫杠；待平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。 

基本不建議老年人使用該器材鍛煉,掌握不了平衡協(xié)調(diào)很容易跌倒。對體弱多病、骨質(zhì)疏松的老年人來說,摔一跤,很可能就此難以再站起來了。 

還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用,踩在用活動繩索栓住的橋板,搖晃過度,掌握不了平衡,老年人同樣容易跌倒。 

4.旋轉(zhuǎn)健腰器:活動腰部關節(jié),放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。 

5.蹺蹺板:鍛煉全身綜合機能及平衡意識。 注意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。 

6.單人健騎器:鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力,增強心肺功能和全身關節(jié)柔韌性,對四肢及腰背酸痛等有康復作用。

注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向后拉。操作時應挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn),時間不宜過長,20分鐘以內(nèi)。

7.劃船器:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬劃船的樂趣。

注意:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等。